运动器材的使用

不要每次都使用相同的健身器材，因为使用不同的健身器材对身体比较有好处。

划船训练器：可以纠正很多我们在如今的社会中经常会有的姿势问题，因为我们经常坐着，臀屈肌紧绷。我们坐在电脑前工作，经常开车，所以肩膀内旋。划船训练器运动既伸展了跨关节，又拉伸、收缩了肩胛骨，因此用到了下背部的肌肉，将肩膀往后拉。划船训练器还是最能燃烧卡路里的机器之一。唯一的缺点是需要很强的技术性，强度很大。

椭圆训练机:很有节奏性，又不会受节奏影响，因此在这方面比跑步机更有优势。可以向前或向后，可以改变身上的压力，通常需要手脚并用，因此整个身体都得到了锻炼。

跑步机:最常用到的设备，跑步是全身性锻炼，能燃烧大量脂肪。然而，有很多负面影响(但还是比在路上跑步好)。随着跑步机的传送带不停移动，在传送带上移动会大幅降低跨关节的伸展。不必用脚往前推进、激活臀肌伸展臀部，因为传送带为您代劳了。因此跑步机没有模仿跑步和行走的模式。纠正这一点的一个方法是让客户反方向走(不是在跑步机上走)，这样能真正锻炼腿后腱和臀肌。

台阶器:台阶器的问题是人们的活动范围太小。几乎只用到股四头肌。

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